Как избежать стресса на работе

По утрам вам не хочется идти на работу? Весь день вы проводите в напряжении и ожидании чего-то? Вы быстро устаете и ощущаете раздражение? Причин для такого состояния весьма много и прежде всего постоянные стрессы, истоки для которых находятся вокруг нас в достаточном количестве.

Как избежать стресса на работе

По утрам вам не хочется идти на работу? Весь день вы проводите в напряжении и ожидании чего-то? Вы быстро устаете и ощущаете раздражение? Причин для такого состояния весьма много и прежде всего постоянные стрессы, истоки для которых находятся вокруг нас в достаточном количестве.

Основные причины «трудового» стресса

Если вы ответили положительно на все вышеперечисленные вопросы, то вам определенно необходимо найти причину такого состояния. В ином случае, усталость и раздражительность будут накапливаться, что со временем может привести к психическому расстройству или заболеванию:

  • Одной из причин для стресса может стать катастрофическая нехватка времени из-за неправильно организованного рабочего дня;
  • У некоторых стресс вызывают непосильные задачи, поставленные начальством. Или же наоборот огромное количество свободного времени, которое просто некуда девать и в придачу возникающее ощущение ненужности и некомпетентности;
  • Постоянное беспокойство об оценке руководством вашей деятельности и неизвестность, которая держит вас в напряжении;
  • Вы весьма отзывчивый человек и просто не можете отказать в помощи, от чего ваша собственная работа не выполняется и ее приходится доделывать дома;

Возможно, вы просто не получаете внутреннего удовлетворения от выполняемой работы или вас угнетают рутинные действия, среди плохо организованного рабочего пространства.

11 советов специалистов

Совет 1: Из любой ситуации можно найти выход, поэтому старайтесь понапрасну не раздражаться и не нервничайте.
Совет 2: Контролируйте свои эмоции и несколько раз взвешивайте принятые решения.
Совет 3: Всегда оставайтесь доброжелательными и приветливыми, однако не пытайтесь подстроиться под каждого.
Совет 4: Уверенно высказывайте свои предположения, решения и предложения перед начальством и никогда не бойтесь противостоять ему, помните вы находитесь на работе, а не в рабстве.
Совет 5: Желательно один раз в день делать пятиминутный перерыв. Это необходимо чтобы глаза отдохнули и расслабились, а мышцы приняли другое положение.
Совет 6: В перерывах желательно не пить крепкого кофе, а отдать предпочтение чаю. В тоже время курить на рабочем месте так же не рекомендуется.
Совет 7: Прежде чем высказать гневные и неприятные мысли начальству или коллегам, медленно досчитайте до десяти.
Совет 8: Научитесь смотреть на происходящее вокруг вас с разных точек зрения, находя в каждом события положительные стороны.
Совет 9: Научитесь максимально расслабляться, используя для этой цели все известные вам способы медитации и релаксации.
Совет 10: В любой монотонной и скучной работе находите интересное и положительное именно для вас.
Совет 11: Если вы четко понимаете, что чтобы вы не делали, и как бы ни пытались, все равно работа не приносит желанного удовлетворения, задумайтесь – может, пришло время что-то изменить в жизни и найти другую работу.

Четыре правила для решения проблемы

  • Во-первых, стрессовые ситуации ускоряют процессы, происходящие внутри человека, от чего ускоренными темпами вырабатывается адреналин, который непременно необходимо израсходовать. Для этого достаточно хотя бы встать с рабочего места и в обеденный перерыв пройтись по улице.
  • Во-вторых, приемы пищи должны быть привязаны к какому-то разработанному графику, а не превращаться в хаотичные перекусы из-за недостатка времени.
  • В-третьих, чтобы не перегружать мозг различной информацией, заведите ежедневник, в который будут записываться все важные и не очень дела. К тому же страх забыть о чем-то важном исчезнет, ведь все заметки будут находиться под рукой.
  • В-четвертых, даже на рабочем месте не ограничивайте себя в общении (не в ущерб работе). А вот после нее обязательно сходите куда-либо с друзьями или коллегами, снимите напряжение и узнайте больше друг о друге.

Уверены эти советы и рекомендации помогут Вам избежать стресса.

Подписка на новости

Подпишитесь на новостную рассылку. Никакого спама! Только важные новости.